Seitenlage

Sechste DOlittle Dehnübung

 

Radfahren in Seitenlage

Diese Übung empfehlen wir im Unterschied zu den obigen zum Warmmachen vor sportlicher Aktivität. Sie beugen damit aktiv Muskelzerrungen vor, die jeder sportlich Aktive schon mal erlebt hat. Gerade in kalten Wintermonaten ist es unumgänglich, gezielt und intensiv aufzuwärmen.

Eine Minute auf jeder Seite, für Geübte drei Minuten auf jeder Seite. Diese Übung stabilisiert den Rumpf in der Dynamik.

Legen Sie sich auf die Seite. Das Becken ist stabil, Sie stützen sich mit der vorderen Hand ab, um Stabilität zu gewährleisten. Beide Beine werden leicht abgehoben, sodass eine großzügige Radbewegung stattfinden kann. Stützen Sie Ihren Kopf mit Kissen oder Hand, und achten Sie auf einen geraden Rücken.

 

Übungshinweis

Achten Sie bei allen folgenden Übungen auf einen geraden Rücken!

 

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